Yoga, meditation och vandring

Följ med Helena till

Berbernas magiska värld bland Atlasbergen

Yoga, meditation och vandring

Vårt yogaretreat äger rum på en väldigt speciell plats. Den tystnad och den energi som finns här är unik och det är därför jag valt den. I den lilla byn Ait Chribou, i Atlasbergen yogar vi varje morgon och mediterar eller samtalar varje kväll. Däremellan får vi uppleva naturen och kulturen i Marocko hos ursprungsbefolkningen, berberna.

Vi inleder veckan med två nätter i Marrakesh för att hinna landa och hinna se denna fascinerande stad. Därefter åker vi gemensamt upp till bergen och startar vårt retreat.

Hormonyoga

Hormonyoga är vitaliserande och aktiverar vårt hormonsystem, nervsystem och lymfsystem. Den passar alla som vill stärka sin kropp och sitt välmående på ett naturligt sätt.

Vipassanameditation

Vi mediterar enligt Vipassanametoden som är en enkel uppmärksamhetsmeditation. Du behöver inte ha yogat eller mediterat förut, vi anpassar och tar allt från grunden.

Möt Helena Rundquist

Det är jag Helena Rundquist som leder retreatet, Jag är en äventyrare och globetrotter och har bland annat tidigare arbetat med berberna i Sahara. Jag har praktiserat yoga och meditation sedan 90-talet och är utbildad Kundalini- och Hormonyogalärare. Jag är även utbildad meditationslärare.

Idag är jag egen företagare/ organisationskonsult och gestalterapeut. Tidigare har jag arbetat som chef inom socialt arbete.

Till vardags bor jag vinterhalvåret i södra Spanien och sommarhalvåret på västkusten i Sverige. Jag håller kurser och retreater även i Spanien och Sverige.

Sagt om Helena Rundquist

Helena guidar fantastiskt fint i meditation. Lugn och behaglig röst och väldigt närvarande. Det märks att hon har hållit på med vipasana meditation sen 1990-talet. Rekommenderas.
Ellen Engvall
Om du söker en meditationslärare som nybörjare, eller en coach som erfaren meditatör, är Helena ett självklart val. Hon är en seriös och trygg guide med djup kompetens och lång erfarenhet. Med en varm och inkluderande närvaro delar hon generöst med sig av sin kunskap och skapar en atmosfär där du kan växa i din praktik. Oavsett var du befinner dig på din resa, möter Helena dig med insikt, engagemang och genuin omtanke.
Olga Lundberg
Jag har mediterat regelbundet för många år sedan. Sen slutade jag, något annat hände i livet. Men efter denna kurs 2024 har jag återupptagit mediterandet och mår väldigt bra.
Ann-Louise Bäckström
Helena är proffs. Guidar lugnt och fint genom kursen. Fint möte även med övriga deltagande.
Inga-Lill Hogander

Det tidlösa lugnet

Vi bor i Micke och Marlenes ekoby där grannarna lever i nuet utan några större materiella tillgångar. Vi vandrar i orörd natur och blir hembjudna till ursprungsbefolkningen, Berberna. Det blir en upplevelse utöver det vanliga. Varmt välkomna till en unik yogavecka i Atlasbergen.

Fem-dagarsprogrammet med Helena ser du nedan.

Lördag 29 november

Ankomst

Med flyg från Spanien eller Sverige landar vi i Marrakesh. Anländer du med ett av våra föreslagna flyg väntar en hotelltransfer till hotellet. Väljer du ett annat flyg så anlitar du en egen taxi vid flygplatsen. 

Inkvartering i mysiga Riad Espoir. Riaden som ligger nära den kända Medinan. Gemensam middag på kvällen i vår Riad.

Söndag 30 november

Puls i Marrakesh

Frukost ingår och när du är redo önskar vi dig lycka till med eventuell shopping. Det är dags att uppleva Marrakesh mest spektakulära plats, Medinan. Det är den marknad där du hittar marockansk hantverk av alla dess slag inne i sina slingrande gångar. Här finns mysiga caféer för lunch och senare också trevliga restauranger för middag. Men Marrakesh erbjuder mer än spektakulär turistshopping. Kanske vill du besöka palatset, den botaniska trädgården eller någon annan kulturell sevärdhet?

Måndag 1 december

Mot ekobyn och Atlasbergen

Efter frukost är det avresa i gemensam buss upp mot Atlasbergen. Resan tar knappt fyra timmar och när vi kommer fram väntar lunchen på oss.

Vi får en rundvandring i närområdet och kan navigera på vår nya plats. I slutet av vandringen stannar vi till oss några av grannarna för en kopp te och samtal.

Efter rundvandringen har vi en genomgång med praktisk information och meditation.

Därefter gemensam middag.

Tisdag 2 december

Vandring i Atlasbergen

08.00 Yoga 
09.00 Frukost
10.00 Vandring och hemma-hos-besök.
15.00 Meditation

Gemensam vandring i bergen tillsammans med berberkvinnan Aysha och tolken Nordine. Längs vägen får vi lära oss om berberfolkets medicinala växter och hur de lever sina liv utifrån naturens villkor. Vi stannar hos en familj och dricker te.

När vi kommer tillbaka till ekobyn äter vi en lätt lunch och därefter samlas för meditation. Resten av eftermiddagen är fri innan middagen serveras.

Onsdag 3 december

Marknadsdag

08.00 Yoga 
09.00 Frukost
11.00 Besök på den lokala marknaden
15.00 Meditation

Idag är byns marknadsdag och de flesta tar sin åsna ner till marknaden för att göra veckans inköp. De som vill samlas med Micke och Marlene för en kort introduktion i det marockanska språket och sedan en gemensam promenad ner till marknaden. Vi gör några inköp för kommande måltider och tar del av vardagslivet i byn. Lunch serveras på byns enda restaurang.

Den som istället önskar stanna i ekobyn för egentid gör såklart det.

Vi samlas 15.00 för meditation.

Sedan ägnar vi kvällen åt att tillsammans laga middagen från dagens inköp, en vegetarisk taco.

Var och en kryper till sängs när man känner för det.

Läs mer om utflykten

OBS! Sidan öppnas i ny flik

Torsdag 4 december

Mot toppen

08.00 Yoga 
09.00 Frukost
10.00 Samling för topptursvandring
16.00 Meditation

Vi samlas vid bilen och skjutsas några kilometer upp mot berget Kashla. Vi samlar ihop åsnan, alla deltagare, matsäck, tekannan och filtar. Därefter börjar vandringen mot toppen. Kashla är ett berg av historiskt värde från den franska ockupationen. Här finns två ruiner som indikerar fransmännens vaktposter åt väster respektive öster. Toppen på berget är avlångt och när vi nått den första toppen är den sista vandringen på ungefär 15 minuter värd att genomföra i tystnad. Att ensam njuta av utsikten åt bägge håll är värd vandringen upp vilket tagit en dryg timme.

Vi äter lunch, dricker te som vi kokar över elden och njuter av en bedårande utsikt. 

Tillbaka i ekobyn samlas vi för meditation. Därefter finns egentid för vila och dusch innan vi samlas för  middag.

Läs mer om utflykten

OBS! Sidan öppnas i ny flik

Fredag 5 december

Brunch vid forsen

08.00 Yoga 
09.00 Frukost
11.00 Samling för promenad forsen
15.00 Meditation

Promenaden tar oss tio minuter och vi är snart framme vid forsen och det porlande vattnet. Här får vi lära oss laga den traditionella Tajinen. Medan den kokar över elden samtalar med våra vänner Aysha och Mejid. Den som vill kan doppa tårna eller sig själv i ån och tillsammans söker vi efter sköldpaddorna som bor här. 

Eftermiddagen är din egen och du kan med fördel använda den till egen meditation, kanske en bok i hängmattan eller en enklare promenad i området. Här finns också möjlighet till massage, hennamålning eller Hammam, samtliga behöver bokas i förväg.

Vi samlas denna sista eftermiddag för meditation. LIte senare promenerar vi ner till Micke och Marlenes privata hus dit vi är bjudna på middag denna kväll. 

Lördag 6 december

Hemresa

Det är hemresedag och vi serveras en frukost innan bussen hämtar oss och kör oss till flygplatsen i Marrakesh.

Tack för den här veckan! 🙏

Dina värdar på plats

Om Michael Johansson

Micke hamnade av en slump i Atlasbergen 2006 och det har blivit många återbesök och många projekt under åren. Efter en tenniskarriär i Norge på 90-talet flyttade han till Spanien och bytte ut racketen mot kameran för att jobba som resande frilansfotograf. Några år i Sverige har han hunnit med och då som hotellchef, projektutvecklare och egen företagare inom webb och foto. Han en fri själ som gillar att snickra, hjälpa andra och engagera mig i bygden. Och framförallt gillar han att segla i Vänern.

Om Marlene Ström

Marlene både pluggade och jobbade med turism när hon var yngre. Hon har paketerat resor för svenskar, japaner och amerikaner i Sverige och utlandet, men lämnade resebranschen och valde att fokusera på marknadsföring och en egen kommunikationsbyrå i Östersund. Med en långvarig dröm om att bo mer utomlands blev Marocko också ett andra hemland för Marlene. Fjällen finns kvar som en viktig plats i Marlenes liv, och hennes numera vuxna barn såklart.

Boka er resa!

Datum: 29 november – 6 december, 2025

Pris:
14 900 kr per person
Priset bygger på del i dubbelrum (ecodome). Här finns 100 cm breda sängar som är möjliga att dra isär. Varje rum har dusch och toalett samt en liten entré.

Flygresa bokar du själv. Mest lämpade flygen är Norwegians direktflyg från Stockholm, Köpenhamn och Oslo till Marrakesh. Samt Ryan Airs direktflyg från Malaga till Marrakesh.

Resan inkluderar:
– Två nätter i Marrakesh inkl. frukost och en middag.
-Transfer från och till Marrakesh flygplats
– Boende (del i dubbelrum) med helpension under hela vistelsen i Ekobyn
– Guidade turer och aktiviteter
– Yoga- och meditationskurs med Helena Rundquist

Ej inkluderat:
– Flygresa 
– Lunch i Marrakesh
– En middag i Marrakesh
– Fickpengar
– Personlig vägledning av Helena om så önskas, 400 kr
– Hammam och/eller massage möjligt mot tillägg

Person 1

Om ni är två som önskar dela rum, fyll i person två nedan. Annars lämna tomt.

Person 2

--------------------------------------------------

Inom 24 timmar får ni ett mail som bekräftar att ni har fått plats.

Efter ni fått bekräftat er plats bokar ni själva ert flyg.
Vi rekommenderar Norwegian från Sverige och Ryan Air från Malaga

Betalningsvillkor:
En faktura kommer inom några dagar via e-post. Ni betalar då en anmälningsavgift på 3000 kr per person.

45 dagar innan avresa ska slutbetalningen vara erlagd.

Ni kommer få praktisk information från oss innan avresa. Har ni ytterligare frågor så kontakta oss så hjälper vi er gärna.

Ta gärna med din egna yogamatta.

Frågor & svar

Vi har samlat de vanligaste frågorna och hoppas du hittar vad du söker. Annars, hör av dig till oss så hjälper vi dig.

Frågor & svar

Marlene

+46 70 549 39 23
marlene@atlas-together.com

Micke

+46 72 925 96 73
michael@atlas-together.com

Marlene och Micke är just nu i Marocko och deras svenska nummer går inte att ringa på. Du når dem på WhatsApp.

Helena

+46 70 289 80 25
helena.rundquist@gmail.com